更新2021.2.26
教練請問一下我已經學會S turn了，再來下次滑雪我要學什麼呢?
這句話相信是很多人的疑問，也是很多教練要說明給學生聽時會遇到的問題
大家最常聽到的回答是什麼呢
1.修S trun 2.滑的更順一點 3.挑站難度高一點的雪道
基本上大家聽到都是一頭霧水，修S 這兩個字
值得我再花一次費用嗎?
其他說法
有跟過團、或是者雪場請過教練、或是自己請私人教練的學生
可能還有聽過
- S turn對稱
- Carving(使用鋼邊滑行)
- up and down (好像聽起來滑雪會比較穩定 重心比較低)
- 重心 (往前腳壓)
- 倒茶壺、開關門
- 轉圈圈 (Freestyle)
- 雙手放胸口、雙手背身後
- 雙手抓褲子、抓衣服口袋
- 簡單的單腳滑行技巧
- 綠、紅線的連續轉彎
- 簡單的跳躍(Ollie)
(小朋友教學)
前言
其實現代的人漸漸可以接受運動科學
基本上很多的運動是要結合一些理論與現場的情況
以阿徽來說，我初學後對於滑雪SB非常有興趣
其實有跟很多前輩討教過很多招式
其實就幾個簡單的目的
1.很多學生還是很喜歡滑雪，但是他們也很像知道要再進修什麼
2.也想幫SB的教練增加學生數量及減少解說的麻煩
3.重點是"你、妳"可以了解到底有什麼菜單，自己再決定要點什麼菜
網路上最多人問什麼是S turn
基本上從網路或是朋友雪友口中
甚至是教練口中會常聽到一些專有名詞
基本上最重要的就是 落葉飄 S-Turn 這兩個
S-turn
就是可以讓SB(單板)滑雪者可以從山上，一路的平穩滑到山下
同使可以擁有相對良好的速度及方向控制，並搭配兩個鋼邊的交替使用，
滑行時有如S型，稱之S turn。
落葉飄
初學者的第一個大的里程碑，開始使用兩隻腳滑行
滑行時首次可以開始控制方向及速度，配合身體重心的轉移
達成移動與減速的目的，簡單來說就是可以讓雪友可以從A點到B點
但是是以自己本身的意願去控制，這個時候你已經是板子的老大
可以告訴它你要去的方向，及告訴它什麼時候該停止。
滑雪理論結合滑行技巧
基本上常常會聽到很多專有名詞，
比如重心轉移、up and down、鋼邊等等
其實簡單來說
阿徽把滑雪用武俠小說來解釋好了滑雪分為
1.內功-所有的體內內功體質等一些運氣技巧，其實是武學的基本要求
當然各門派不同，但是比如某某派(武當、少林)都是幾招內功
越練可以越深厚，以後外功可以發揮得更好
2.外功-比如降龍十八掌、落花神劍掌、龜派氣功(七龍珠中招式，哈)
就好比滑中的S turn、up and down、Carving、落葉飄等招式
講道這邊大家會有大致上的了解，為什麼教練只說修S，因為從字面解釋
讓你控制方向、速度等等還可以平順的滑下山，滑雪不就是這樣
滑雪的內功
共分成五大項
1. 站姿跟平衡-
所有的內功之首，也是初學時教練要求的姿勢
在幾乎所有滑雪的過程、配合的招式、不同的雪道、上下纜車
緊急裝況轉彎等過程，都會使用到。
ex.一般來說10天雪齡所又會開始感受到重心放在前腳的感覺，當你掌握住
其實此刻你通常已經在嘗試從中級滑到連續轉S turn下山。
2.轉向使用
滑雪的過程中，常常需要轉彎，從初中高級的滑雪雪友，
在初中高級的雪道(綠紅黑線)，都需要配合不同強度的轉向
基本上就是提供你轉彎的動力來源，以加拿大及一些歐美的派別
主都都是希望使用下半身轉彎、而日本使用轉彎的部位相對於加拿大來的高
所以兩種是差異比較大的學習模式
3.鋼邊
簡單來說就是鋼邊的使用，鋼邊就幾乎是滑雪的煞車，
初學者來說鋼邊翹越高越能提供煞車所需要的能量，也是一開始大家學習的重點
但是到中級後，如何把鋼邊能插入雪中提供更大的煞車力量，更是一種學習
俗話說越滑越慢，才會越滑越快。也就是說當你可以在各種雪道上
都能滑出一定的速度，表示你已經可以掌控各種地形速度下的煞車力量
當你開始全速滑行時，你的速度控制力就會增加，相對就會滑行更快
4.壓力
壓力的控制基本上是這幾個內功中，算是比較後面的學習技巧
大部分的情況下，初學者在成功轉 S turn後才會真的學習到，但是不代表
你再轉S turn時或之前沒有用到這部分的技巧。比如教練說，落葉飄結束時要蹲低
或是S turn後可以嘗試把重心放低一點，除了可以讓你比較有安全感，也可以讓你
減低滑行速度，這個就是壓力控制。比如up and down、滑行時輕跳、牛仔膝等
都是使用外功的招式在特定的情況去幫助你使用壓力去增進滑雪技巧。
ex.滑雪遇到冰面會很容易滑倒，就理論基礎上70%是站姿，而另外30%就是壓力控制
所以當下次你問教練為啥我冰面容易摔倒時(需現場評估)，教練會選擇你當時的雪況
及動作來改善及增進滑雪技巧
5.節奏與律動感
一般說來就是S trun形狀大小、左右圓(或上下圓)的對稱性，另外一個是更是SB的
迷人之處每個人都可以擁有自己的律動感，通常在初學前3~5天教練不會很刻意要求你
你一般會聽到，如果可以試試看把左右兩邊的圓畫的對稱一點，此時你能轉成功 S已經
是很強了，能連續轉彎數次更是厲害
ex.最常遇到就是圓無法畫到對稱，Size M 的圓可以畫得出來，Size L XL的圓畫不出來，
Size Small的圓畫起來有點像 Z 字行。
滑雪的外功
其實招式很多，分述如下
- 落葉飄
- J Turn
- S turn
- up and down
- freestyle招式
- Switch (交換前腳滑行)
- 轉圈圈
- Carving
- X-turn
- 倒茶壺
- 提公事包配+可樂(啤酒)
- 擺手
- 端盤子
- 手抓衣褲
- 車頭燈
- 雙腳踩碟盤
- Sliding 360度
- 開船舵手
- 跟線(fallow the Leader 大家最常用)
- 龍捲風式轉彎
- 數節拍轉彎
- Stop and Hop's
- 每個S之間的橫滑做小跳躍動作(2~3次)
- 踩油門換檔
小結論
很初步來說，滑雪就是從山上往山下滑
所有的內功都是你外功能不能滑好的關鍵
另外一個是當你滑行在某些地形雪道時
教練請你練習某個動作，除了多學一招外
你無形中也在增進某部分的內功同時可以修正一些錯誤的姿勢
初學者後我還需要再請教練嗎
其實很多人很有意願，我的建議是如果行程的規劃夠
你本次滑雪的預算足夠下，想要在提升自己的程度，是可以再請教練
因位教練是以你的程度挑選適合的雪道
加上可以隨時在旁邊，假設有看到錯誤可以當場就建議
基本上滑雪進步會再快的很多唷
加上雖然你在五項的內功已經都有練習到
但是雪況、坡度、以及一些練習的狀況下
還是有可能1~5技巧有施力不正確或是有小毛病
如果可以適時改過來就是收穫
另外提醒建議不要太大班上課
因為連我自己後期都是請私人的小班教練
因為如果以教練的角度來說
永遠會顧最後一位及進度較慢的學生
假設中級以後，程度落差比較大
那班上相對進度快的同學，分配到的時間就會相對短一些
湊班前可以先詢問對方滑雪次數、跟團與否、有沒有請過教練等
都是可以做為參考的依據喔
選擇教練參考建議
1.選擇比較資深及有進階教學經驗或朋友推薦的教練
教練有參加進階訓練或是有訓練可以幫助你在課程中快速找到需要學習的方法
並針對問題改善
2.直接找國際執照Level 2以上等級的教練
教練有Level 2以上需要自己參加很多外國的訓練課程
加上升級考試本身就花費很高，又常常又累積很多年或是需要考試很多次才會通過
通常參加一次國外的集訓住宿加上學費常常要超過50萬台幣，所以其實教練等級也是有差距的唷。
本身有加拿大國際單板滑雪教練執照CASI Lv2及財團法人全日本聯盟SAJ 1級合格證，加拿大國際雙板滑雪教練執照CSIA Lv1，ISCA國際B級有氧飛輪教練如果需要中文滑雪教練，可以跟我聯絡 yihui.chen17@gmail.com， FB: WWW.FACEBOOK.COM/JETERCHENCASI
或是上https://diy.ski/ 網站
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