2020年12月21日 星期一

[頭獎徽]小朋友直排輪鞋挑選攻略-特技、花式、競速鞋子品牌介紹與護具搭配(rollerblade K2 roadshow 飛鷹 specter slider vp THEM USD Aeon)品牌價錢分析

前言

因為自己的5歲小孩主動跟我說想要學習直排輪,加上今年冬天因為疫情暫時無法出國滑雪,想說多一個運動讓yoyo可以學習。第一次試上課程後就決定要學習,所以要來購買直排輪裝備與護具。

先做功課後大致上知道每個教練都有推薦的品牌,可以直接選擇透過教練購買,這樣比較便宜又省去自己做功課的時間,還可以把[裝備+整套護具]一次搞定

在體驗課程時,觀察到教練租借給體驗課程使用的裝備,下課後也詢問yoyo使用的情況,基本上小朋友覺得沒啥感覺,我的觀察是鞋子略大裝備略舊,課後我也詢問了有持續在滑直排輪的同學與上網做功課準備購買。

比較過教練推薦的款式,上網路平台查詢其他款式、朋友推薦與直接去店面試穿後,
最後決定在直排輪店購買,而yoyo選擇了美國品牌的K2鞋子,我自己也買了一雙要陪小朋友玩

(小朋友款式很多)

購買鞋款如下

1.小孩 K2 Rider Pro 18cm~22cm可調整Size 價錢5900[含背包+安全帽+護手腕+手肘+護膝]

2.成人 K2 Midtown 價錢 8900 [含背包+護手腕+手肘+護膝]


整理一些網路上的挑選直排輪文章(其實超少) ,配合自己挑選與使用的經驗分享一下,給之後要購買直排輪的父母親在挑選時可以參考一下


一、直排輪品牌介紹與價錢選擇


1.歐美品牌

  a. Rollerblade 義大利品牌 [是直排輪大牌 也是創始品牌]
  b. K2 美國品牌 [有很多其他產品 比如滑雪用具]
  c. Roadshow 法國品牌

2.台灣或大陸品牌

  a.飛鷹  大陸品牌 [算是有名也是朋友推薦,最後另外一個朋友也購買這雙]
  b.specter slider vp 台灣品牌 [做功課查到 也有部分會出現在店面 或 網路上販賣]

3.台製(MIT) made in Taiwan

  a.基本上算是比較沒有主打打品牌,價錢會相對比較便宜
  b.通常會再分兩個等級

價錢通常是大家最挑選最在意的點之一,畢竟不知道小朋友會想玩多久,加上小朋友會長大,還有預算考量等等

基本上 選項3.台製(MIT) 大多從自己上課教練介紹購買或是店面也有價錢落在

小孩 初階款式 2500~3000  [含背包+安全帽+護手腕+手肘+護膝]
小孩 進階款式 3500~4000  [含背包+安全帽+護手腕+手肘+護膝]

直排輪店面看每間店進貨的品牌都不一定 台灣品牌 比如 Slider 幼兒約4000~5000
歐美品牌基本上都落在 幼兒 約5500~7000之間,看款式(基本上都有全套護具) 

二、鞋子尺寸的挑選建議


其實這點才是最後選擇去店面購買的主要原因之一,在上網做功課與詢問如何挑選小朋友鞋子尺寸過程中,蠻多賣家或是網路文章提到鞋子可以挑大 1.5cm左右,這樣小朋友長大也不用怕,加上台製鞋子主要都是分S M L尺寸大小,每個尺寸區間[約差3cm]

另外一個是家長都會考慮CP值,連我一開始也是,剛剛好小朋友是Size S緊繃,就想問問教練那是不是挑M 這樣可以穿比較久,另外其實自己也在網路上詢問飛鷹品牌的賣家,對方也建議可以選擇大一點的尺寸

上述兩點其實就是家長挑選鞋子矛盾的地方,最後選擇去實體店面詢問,也剛好遇到店員介紹得很仔細,前前後後自己與朋友在那邊買了三雙鞋子(兩雙K2 一雙飛鷹 成人5900),整理店員的介紹重點

1.直排輪運動當然鞋子要挑選完全符合自己大小的尺寸,不然運動起來會磨腳[小朋友本來就有雪鞋,是完全合腳]

2.其實歐美的品牌設計小朋友的鞋子都可以調整大小,基本上都可以調整四到五段,以K2來說就是可以調整五段伸縮長度從18cm至22cm,其實解決了各位家長要考慮小朋友腳會長大可以穿多久CP值的問題

3.一分錢一分貨,鞋子整體質感,造型眼色,鞋子內襯(舒適度)這些都很重要

4.版型大小,腳底兩側壓迫、腳踝、腳背都是容易造成不舒服的地方(我個人覺得成人比較明顯知道,小孩建議可以試穿久一點點 痛了才知道)

5.鞋子的支撐與包覆性,這個才是直排輪鞋功能性上的主要差異點,歐美品牌的優勢,比較便宜的鞋款通常支撐性不佳,鞋支撐不足

(可以調整鞋子大小 五段)
(可以調整鞋子大小 五段 18 ~ 22公分)
(安全帽+護手腕+手肘+護膝)

三、其他參考事項


1.護具整套三件組 通常如果不需要可以折抵 400
2.安全帽 150
3.建議穿厚一點襪子
4.個人建議大人小孩如果可以 可以買防摔褲,摔到屁股真的很痛也容易受傷
5.大多都會建議成人不需要戴安全帽,個人建議還是要有,雖然不容易摔倒頭,不代表不會被其他人撞到,或是意外撞到周圍環境的異物
6.如果完全沒學過,建議第一次還是去店面挑選或在有教練或有經驗的朋友陪伴下在迪卡儂試穿,聽到不少朋友試穿摔得很慘

四、好的裝備學習事半功倍


( 第一次穿自己的買鞋子上課,第二堂課 滑直排輪第2小時)

五、初學者小朋友(幼童)直排輪挑選建議


上述其實因為我個人主觀上很推薦購買有品牌的鞋款,以下補充幾位朋友給的建議,納入挑選的參考,能更為客觀一些。

1.鞋子尺寸大小一定要合腳最重要,不管選擇去實體店面、由教練代為購買、網路購買等管道。如果父母親雙方都沒有滑過直排輪的經驗,那建議去實體店面挑選,由教練代買如果可以換也可以考慮。

2.建議不用優先考慮品牌,只要小朋友喜歡款式,加上穿起來舒適即可,價位可以優先考慮中低價位,等未來有有興趣在更換比較好的鞋子。(避免小朋友只有三分鐘熱度)

3.就CP值來說,進口品牌的鞋子幾乎都可以調整大小,但是價錢相對比較貴。台製鞋款相對比較便宜,建議如果是穿S Size就不要挑到M Size,同理適合M就不要選擇L Size。

4.租借直排輪上體驗課程,可以觀察一下小朋友對於鞋子的適應性,比如小朋友穿起來都沒差,一樣玩得很開心,結束後也不會覺得腳有任何不適,那其實就不用挑比較好的鞋款。

六、後續特技直排輪、競速直排輪選擇

在小朋友學習一年左右後,原本是小班制(2~3人)請問一位教練教學,教練是競速為主,後來也有報名團體課,之後小朋友喜歡特技,選擇去南港極限特技中心學習

1.特技鞋比較不一樣,鞋子有四個輪子,主要滑動是靠前後兩個大輪子,中間兩個小輪子是定位輪,不太轉動另外中間有卡槽,外側也可以卡桿。

2.品牌基本上主要推薦兩個品牌,THEM 和 USD Aeon,最小的款式大概都是23-24 公分起跳,如果小朋友尺寸比較小,一開始教練會推薦一種可以調整大小的款式。

3.特技直排輪 THEM 和 USD 大概都約 8000-10000台幣起

4.競速直排輪 初學者款式 5000-8000 專業款式 15000-20000台幣

5.特技直排輪因為上下各種坡加上速度與比較容易摔倒,護具建議要升級,品牌建議 187 killer 或 Trible 8 ,後來需要好一點的安全帽再加上足球護脛、牙套。

教練推薦

1.  特技直排輪-南港 王韋傑、廖婕妤
2. 花式直排輪 -土城 板橋 侯教練(Kevin)
3. 小班直排輪-板橋 柚子教練  

有其他問題可以聯繫我 yihui.chen17@gmail.com

2020年8月3日 星期一

[頭獎徽自助滑雪攻略]台北內湖iSKI滑雪俱樂部-滾動式滑雪機-台北室內滑雪場

介紹

台北滑雪學校滑雪場(Taipei Ski school)之後,2019年11月台北內湖 iSKI滑雪俱樂部成立,是目前台灣從歐洲引進的滑雪機器,也是台北第二座室內滑雪場(機械式滾動室內滑雪機)。

有著地利優勢及都市人口優勢,搭配上台灣逐漸增加的滑雪人口及風潮,加上新冠肺炎疫情影響,台灣很多人無法出國,帶動一波滑雪的新潮流。雪場包含了裝備區、滑雪道、及服務櫃台與提供日式洋食風味料理的十五郎餐廳等。

iSKI門口約有三個臨時停車停車位,地下室另有三個免費的車位提供給上課學生使用,停滿的話同個地下室也能付費停車,靠近捷運文湖線西湖站,斜對面就是內湖知名的來來豆漿。

SKIDIY推薦

1.iSKI機器比較新,轉速較快,可以自動加水
2.材質較佳現場滑雪板有鋼邊,反應效果較佳
3.機器仰角較低,對於初學者比較友善
4.SKIDIY由(James教練頭獎徽教練於iSKI現場測試,教學教練Rusty-CASI L3)體驗一小時,約可以達到SB中級5級程度,兩位教練都認為機器對於進階滑行動作修正或進修有幫助。

常見問題


Q:滾動滑滑雪機器比較適合怎麼樣的滑雪雪友呢?
A:適合想去體驗滑雪,一開始不知道滑雪好不好玩,第一天設定當天來回市區的雪友,如果真的喜歡可以再加碼,或是當作滑雪運動的族群。中高級以上雪友設定一些學習目標,iSKI的新的機器與速度配合下,是可以拿來進階練習S Turn。

而台北滑雪學校的場地來說,因為場地材質目前受到限制,學習項目也比較受限(要練習轉S Turn者比較不適合),練習到基礎功落葉飄、勉強可以到C Turn。

Q:滾動式滑雪機滑怎麼會有人說不適合中高級雪友?有人說沒辦法預約?
A:中高級的雪友基本上在雪場就能比較到處跑,在室內的滑雪場先天條件較比較容易受限制,加上這邊的速度是靠著增加滾動速度及坡度來加速,速度快本來就比較容易受傷,何況適應性也很重要。

iSKI的滑雪板並無特殊處理,對於中高級滑雪雪友來說,強項之一就是鋼邊的使用,iSKI需要一些時數練習,讓自己多熟悉場地與機器才有辦法達到比較適合的練習成效。

Q:初學者建議在什麼時間去呢?聽說假日人潮比較多?
A:基本上滑雪場在假日及晚上通常人比較多,如果可以平常日安排休天去滑雪是不錯的建議。

Q:滾動式機器滑雪感覺?有沒有人可以分享一下心得?[包含台北滑雪學校與iSKI]
A:請參考James教練分享
1.台北滑雪學校雪板鋼邊磨掉的關係,鋼邊控制不容易,要用很多身體的重心壓才有反應。而iSKI鋼邊有留,對於轉彎與控制更貼近滑雪場的感覺

2.toeside比heelside難壓,所以能在上面控制鋼邊停住讓履帶將你往上帶,就表示鋼邊控制的不錯。

3.橫向落葉飄都可以控制,但要打直換鋼邊時,板頭不容易咬住,除非身體重心很前面或是後腳有推動,不然不容易轉彎。

4.比一般滑雪還累,小腿不夠力的人玩不了太久。

5.摔倒會痛也有可能會擦傷,滑雪場有提供免費的護具,記得要帶護具

Q:一次可以多少個人上機器滑雪?
A:參考國外影片可以同時上2~3位雪友,目前在現場上過課程及觀察雪友情況可能是2位較適合,3人以上可能需要另外裝置其他配備。


照片






位置

ISKI台北滑雪場位置在台北市內湖區,位在內湖路一段上靠近捷運西湖站,斜對面有內湖家樂福一店與來來豆漿。

周遭有國道1號高速公路及環東大道快速道路可以接往市民大道或是國道3號,交通算是便利,大樓地下室有三個免費的停車位提供給上課學生使用。


雪道

ISKI(Taipei)雪道圖

長度約6~8個板長(約10米),寬度3~4張SB寬度(約6米),四周圍搭配人工草地,兩側是給教練走路上坡使用或緩衝區,以及機下訓練乾坡,下面區域目前有區隔出一區穿裝備及系統控制平台,滑雪場左邊是十五郎餐廳。

雪況

iSKI的滑雪機器是比較新款式的機型,iSKI的滑雪機器是烏克蘭Proleski品牌原裝進口比較新款式的高階機型,相對於更完備,摩擦力也較低好,滑起來也和外國宣傳影片接近。

本身的滑雪板和台北滑學校校差別最多的是板子的鋼邊不用磨,所以在上面滑行更像滑雪場的設定,鋼邊的使用也更為進階與敏感,可以滑行出中高級以上的技巧(需要使用鋼邊或是換刃),好處是只要雪場有開放,就可以滑雪,不受天氣的影響。

雪道摔起來有點像在比較硬一點的彈簧床上,比較容易摔到膝蓋,手腕、手軸等部位,滑雪道左右移動比較困難,所以反而是要注意上下的相對應位置,上下重疊比較容易相撞。

雪道變化是藉由調整機器坡度,主要的滑雪道介面是特殊材質滑雪毯比較像是毛毯換的感覺,鋼邊與之接觸模擬滑雪時的感覺,但是還是跟雪況有點不一樣,較沒有真雪蓬鬆厚度所產生的容錯率,因此滑行時要求的精準度更高,基本上需要一定的適應與訓練,另外摔倒要注意擦傷,iSKI都會提供的護具,務必要穿上。

速度調整是本台機器的重點與特色,速度上相對於台北滑雪學校的機器高速可以快了三倍。

機器有紅外線緊急感應停止裝置,使用上較安全

雪場常見問題

Q:滾動滑滑雪機器比較適合怎麼樣的滑雪雪友呢?

A:適合想去體驗滑雪,一開始不知道滑雪好不好玩,第一天設定當天來回市區的雪友,如果真的喜歡可以再加碼,或是當作滑雪運動的族群。中高級以上雪友設定一些學習目標,台北滑雪學校因為場地材質目前受到限制,學習項目也比較受限(要練習轉S Turn者比較不適合),練習到基礎功落葉飄、勉強可以到C Turn。ISKI則是可以練習到S Turn


Q:滾動式滑雪幾季機器滑怎麼會有人說不適合中高級雪友?有人說沒辦法預約?
A:中高級的雪友基本上在雪場就能比較到處跑,在室內的滑雪場先天條線較比較容易受限制,加上這邊的速度是靠著增加滾動速度及坡度來加速,速度快本來就比較容易受傷,何況適應性也很重要。


Q:初學者建議在什麼時間去呢?聽說假日人潮比較多?
A:基本上滑雪場在假日及晚上通常人比較多,如果可以平常日安排休天去滑雪是不錯的建議。


雪票

雪票是日本及國外滑雪場常看到的名稱,在台灣的室內滑雪場就代表收費或是門票的意思

基本上ISKI滑雪場費用,基本上分兩種

一 體驗價錢 
1.初學者    1850台幣 / 50分鐘-包含[場地+教練+裝備+護具+錄影]/人
2.中級以上 2200台幣 / 50分鐘-包含[場地+教練+裝備+護具+錄影]/人

二 會員價  每堂課[50分鐘-包含[場地+教練+裝備+護具+錄影]/人]
1.入會費 1200台幣[一年]
2.初學者 12800台幣 / 8堂課  [平均 1600台幣每堂]
3.中級以上 25800台幣 / 16堂課 [平均 1612.5台幣 每堂]
4.幼幼班(4-6歲) 15800台幣  8堂課  [平均 1975台幣每堂]
ps.上述包含自主訓練免費(時間有限制)

三 單板SB & 雙板SKI
1.單板與雙板根據可以在滑雪機上做出的動作,分成六個等級
2.一級~三級 歸類初學者階級
3.四級~六級 歸類中級者以上
ps.機器上最多同時三位上機,幼幼班一律一對一[如果同時有三位小朋友 就至少一位教練+兩位助教]

雪票常見問題

Q:一定要一次預約套裝行程嗎?配合雪票+租借裝備+教練? A:需要。 Q:我可帶自己的鞋子嗎 ? 什麼裝備是需要自己另外準備? A:自己的鞋子會比較好穿,現場需要自己準備長襪。
Q:幼幼班是一次一個人上機嗎?另外是每個幼幼班都有教練嗎?
A:最多3位同時上機。看現場的教練調度,至少一位幼幼班都有一位教練或助教
Q:初學體驗班是一個班六人?幾位同時上機?
A:是低。分兩組輪流上機。

開放時間

淡旺季

平假日 11:00 ~ 22:00

課表怎麼看 

代碼 
1.SB 單板
2.SK 雙板
3.初學等級 初1 初2 初3
4.中級等級 中4 中5 中6
5.年紀 成:成人班  兒:兒童班  幼:幼幼班

ex SK初1成 : 雙板初學者等級1成人班
    SB中4兒 : 單板中級4級兒童班

ps.等級需要由ISKI認證為哪一個等級,只能參加符合自己等級的班別

營業常見問題

Q:ISKI滑雪學校晚上有營業嗎? A:不分平假日都有開放到晚上10點。 Q:我可以直接去現場參觀嗎?想要滑雪需要預約嗎 A:基本上都是歡迎大家直接去參觀,但是要滑雪需要提前預約,現場如果已經有教學課程是無法臨時讓你報名喔。

交通

自行開車或騎機車

ISKI滑雪場以自行開車或是騎車比較方便,直接前往台北市內湖區內湖路1段70號。 地下室有3停車位,免費提供給上課學生。

捷運

離雪場最近的文湖線西湖站(距離約500公尺)

餐飲


ISKI隔壁就是十五郎餐廳日式餐廳,可以搭配簡餐或是下午茶

租借雪具

現場有SKI和Snowboard裝備可以租借使用,可以自己帶雪鞋,只需要自己準備長襪

Q:護具(安全帽+護手腕+護膝+防摔褲)要準備嗎?可以租嗎?
A:上課都配有護具,不需要另外準備。

準備裝備

在ISKI滑雪,好處是裝著平常的衣服或是下班、逛街過後都可以直接過去,基本上不是在雪地滑雪,所以不用穿雪衣褲。

1.雪衣 (不用)
2.雪褲 (不用但建議穿長褲)
3.毛帽 (不用)
4.手套 (不用)
5.雪襪 (可以用壘球襪或是長襪代替,建議至少小腿2/3長)(sb/ski)
6.脖圍 (不用)
7.護具:建議全上,連教練或是比較有經驗的滑雪雪友都要穿戴[場地那邊有護具可以免費借用]
安全帽(現場可以借用 免費)
護膝(現場可以借用 免費)(sb/ski)
護手(現場可以借用 免費)(sb/ski)
防摔褲(保護尾椎)!!(sb/ski)

優惠活動

安比飯店專屬學生優惠價

2020.8.31之前預約
1.住宿前七天免費取消
2.雪季期間包含 聖誕 跨年 寒假 過年 228 春雪等假期 住宿期間雪票免費
3.預約2020.12月整個月或2021年3月整個月,另外包含機場接駁車來回免費[以有接送機場為主]
4.溫泉館泡湯免費

2020.9.1起預約
1.住宿前七天免費取消
2.雪季期間2020年12月與2021年3月4月 雪票免費
3.其餘時段享優惠雪票價錢
4.溫泉館泡湯免費
規則一 2019-2020因疫情選擇延期學生,或2020-2021有預約課程的學生
規則二 其他訂房網、官網預約都無法享有相同的優惠
細節規定與預約請來信詢問(點擊連結或按右鍵觀看信箱)]來信須提供訂單編號

Skidiy合作雪場飯店資訊

詳細優惠請見下方連結內文 https://diy.ski/article.php?idx=27

更新時間 2020.12.02

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我今年2020/12月中~2021/4會待在日本苗場、安比滑雪,
本身有加拿大國際滑雪教練執照CASI LV2及財團法人全日本聯盟SAJ 1級合格證
如果需要中文滑雪教練,可以跟我聯絡 yihui.chen17@gmail.com, FB: WWW.FACEBOOK.COM/JETERCHENCASI
報名請直接上SKIDIY網站預約 HTTPS://DIY.SKI/SCHEDULE.PHP

延伸閱讀

自助跟團的滑雪安全規範指導手冊

2020年6月17日 星期三

[頭獎徽]健身筆記-飛輪課程介紹-滑雪的鍛鍊可以練習飛輪-飛輪教練考試內容分享

什麼是飛輪


飛輪簡單來說就是室內的腳踏車,在固定的地點藉由騎腳踏車的動作配合踩踏飛輪車來進行。一堂課約50分鐘,就可以產生600-800大卡熱量消耗,非常適合想減肥或是有效率運動的人。

飛輪和健身房看到的是內腳踏車有什麼差別 ?

1.飛輪和一般健身房看到的室內腳踏車基本上是完全不一樣的唷
2.飛輪是模擬實際上腳踏車騎乘在路面上的產品,會使用到全身的肌肉與核心肌群
3.飛輪一定是擺在飛輪教室中,絕大多數都是有教練帶著上課才會開放
4.配合握把位置加上會有站姿坐姿的交替
5.飛輪在突然停止踩踏時,或原本踩踏力量減少時,本身都會有慣性帶動腳往前
6.腳踏墊處會有鞋套(鳥嘴),或是卡鞋扣環

飛輪與滑雪


1.飛輪基本上和滑雪類似都是下半身肌肉運動為主
2.飛輪和滑雪一樣是核心運動為主

核心肌群


簡單來說不管是什麼運動很常聽到核心,核心簡單來說就是腹部左右的肌肉。
比如腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、臀大肌等組成

核心沒力或是不會用力常出現的狀況


1.比如飛輪或是騎腳踏車,屁股超痛就是因為核心沒有用力,屁股非常死的坐在椅墊上。另外一個比喻是騎馬,你以為是坐在馬上,其實不完全是

2.核心不會用力飛輪很難站起來,或是滑雪時站不起來,需要教練扶起來。

3.核心不強,很難在比如飛輪站姿跑步中有穩定的姿勢與力量

4.核心強 協調也會強

有氧飛輪訓練好處


1.滑雪體力與技巧,間接藉由下盤肌力與核心強化變強
2.脂肪代謝
3.增加抗疲勞能力
4.降低心臟病心血管疾病
5.緩解緊張增加睡眠
6.心理方面-改善心情、降低焦慮
7.提升免疫系統
8.心臟與血氧-提高Vo2Max、心臟輸出、血液血管、心臟產量

333


1.運動30分鐘
2.心跳130
3.一週持續三天

飛輪課程費用、哪裡可以上課


1.全國運動中心都有課程,平均一堂課100-130台幣左右/50分鐘
2.健身房只要有會員都可以免費參加、比如健身工廠、世界健身
3.一般私人或小型運動場館

飛輪裝備


1.水壺
2.毛巾
3.運動服裝
4.運動鞋硬底

ps.禁止寬鬆的長褲


ISCA國際運動教練協會-國際C級有氧飛輪教練考試內容分享

考試分為學科與術科


1.一天之內考完 約早上09:00~16:30含考試

2.報名費用 3000台幣  [2020.6.14 參考]

術科


簡單來說可以連續上三個小時就會過關,精準一點就是三堂課程的時間

學科


全部都是簡答與申論題,稍微要背一下 [本次考試我印象與記憶中的考題]
一、 飛輪安全要點 [阻力、衝刺、握把位置、速度、腳踏扣、強度]
二、 飛輪課程運動符號[坐姿平地、站姿跑步、坐姿爬坡、站姿爬坡、跳耀、衝刺]
三、 騎乘飛輪禁止項目[11項]
四、 有氧訓練的好處[10項,講義p41-p42]
五、 如何檢測心律[心率錶、自我檢測評量表]
六、 課程編排12週 使用運動符號


飛輪教官







++本文請勿抄襲,請全文轉貼並註明出處 感謝++

推薦 本人飛輪教練同時也是考試教官 
賴慶霖 (賴皮)

學歷
輔大體育系博士候選人
輔大體育系碩士

經歷
亞力山大健身俱樂部飛輪老師
輔大兼課講師
新莊運動中心飛輪教練
輔大田徑隊代表隊教練

+++++++++++

頭獎徽 教練飛輪課程

地點 新北市三鶯國民運動中心
地址 新北市三峽區文化路210巷12號5F飛輪教室







本身有加拿大國際單板滑雪教練執照CASI Lv2及財團法人全日本聯盟SAJ 1級合格證,加拿大國際雙板滑雪教練執照CSIA Lv1,ISCA國際B級有氧飛輪教練如果需要中文滑雪教練,可以跟我聯絡 yihui.chen17@gmail.com, FB: WWW.FACEBOOK.COM/JETERCHENCASI

或是上https://diy.ski/ 網站

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[頭獎徽]健身筆記-重量訓練-菜單與飛輪課程

健身日誌 2018.8.17 編寫的

2019.5.1開始騎乘飛輪 [健身工廠飛輪課程+運動中心飛輪課程 超過100多堂]
一週最多上八堂課,一天最多三堂課,平均一週4堂飛輪課

至2020.6.17 發佈,發佈的同時已經考上ISCA國際C級有氧飛輪教練




新增說明文字





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已持續一個月
1.報名健身教練課程
2.報名健身房會員 自己練習
3.搭配飲食
第一週
一堂教練課+兩天自主練習
飲食正常 不吃炸+含糖飲料+少油與澱粉
第二週
一堂教練課+三天自主練習
飲食正常 不吃炸+含糖飲料+少油與澱粉
第三週
一堂教練課+六天自主練習
飲食不吃太飽 不吃炸+含糖飲料+少油 米飯部分由地瓜取代
第四週
一堂教練課+四天自主練習
飲食練習時少量 不吃炸+含糖飲料+少油 米飯部分由地瓜取代
教練課程
調整姿勢及配套練習 每次1hr
自主練習
有氧運動 騎腳踏車 控制心律跳動 120-140之間
第一週持續15分鐘 之後可以到20-30分鐘
主要是熱身+燃燒脂肪
心律建議[(220-年齡-靜止心律)*50%~60%]+靜止心律
重量訓練
第一週先全身熟悉設備與養成運動習慣
第三週開始
一天 胸+肩+三頭+腹部
一天 背+二頭+腳
硬舉 我幾乎都練
每個部位練習三種動作或是三種器材 每組10-15下
每組間隔1分鐘 每個動作需在25-35sec內完成
自組練習控制在重量訓練約60-85min中之內完成
不會浪費太多時間 每個動作間幾乎都在看錶+心跳
目標是把身體各種不好的數值改善
然後無糖飲料 真的各間手搖店都很難喝
從上課到現在 沒吃過鹹酥雞+喝過一滴酒
運動都在早上完成
聽說一個運動要超過15天才算習慣了
算起來我連教練課+評估體能一堂課 與自己上健身房的時間
這個月去了20天
持之以恆
待續.....

第二個月
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第一個月比較像是熟悉運動方式 配功課 飲食調整建立運動與健身習慣,有時候一個禮拜去六七天健身房教練也說需要休息效果會更好,所以調整健身二天休一天

體力逐漸變好 開始騎腳踏車 需要調整重量 這樣心跳才會跳超過120
常常轉速110-120我的心跳只有105-110

一天 硬舉+{胸+肩膀+三頭}(各三種器材)
一天 背+二頭+腳+腹肌(各三種器材)

技術精進 呼吸節奏+運動時 平穩 流暢 
啞鈴及槓片重量增加是本階段目標之一

五週
一堂教練課程+五天健身房訓練
第六週
一堂教練課程+四天健身房訓練
第七週
一堂教練課程+四天健身房訓練
第八週
一堂教練課程+四天健身房訓練

小結  
除了第五週有多練一天其他還是有乖乖根據教練建議休息
確實有休息恢復之下狀況有提升

第五週開始 測基礎代謝率 提升至 1791 Kcal [健身房 inbody]
第八週結束前 基礎代謝率  1878 Kcal [好市多儀器測 可能誤差比較多]

硬舉從0開始第四週達到 70Kg 第八週 100Kg
蹲舉一樣 訓練時心跳會跳超快,無法在25-35sec內完成之後休息1分鐘就可下一組

兩個月內連續去了健身房含教練課程41次,連我自己都無法相信
每次都是在早上,每次都是一個人完成 教練課程是一對一
沒有朋友隨行 堅持 努力是唯一代價

飲食方面
兩個月沒有喝酒,含糖飲料不喝(這個月開始有比較習慣)
兩個月沒吃外食炸的宵夜,吃到飽火鍋 燒烤

日常生活
有一天陪小朋友搭捷運出遊,堅持有電扶梯不搭要走樓梯
剛好遇到超級長的樓梯,走上去後兒子就沒力 我自己發現居然一點都不會喘
連心跳加速的感覺也沒有,雙腳肌肉一點都不酸 [重訓的好處]

體重減少
最高最低誤差在2-4公斤之間

飛輪訓練分享待續.....