2021年2月28日 星期日

[頭獎徽]飛輪課程介紹-課程編排內容分享與教練考試經驗-spinning instrcutor

一、飛輪課程

由飛輪車坐姿與站姿互換,配合握把的位置改變,並結合阻力與踩踏速度變化,來達到核心訓練與強化下盤肌力。關於飛輪的相關優點等介紹可以先參考飛輪課程介紹



二、課程中常聽到的名詞

E-cycle

簡單來說由3個E組成,分別是能量(Energy)、效率(Efficiency)、進化(Evolution)的循環(cycle),藉由騎乘姿勢的變化,同時配合阻力、踩踏速度、三種握把位置來訓練

三大系統

分別是磷酸、乳酸、有氧系統

心肺訓練

運動時身體供氧系統的能力訓練,換句話說就是心跳加速、會喘

肌肉訓練

分為肌力和肌耐力。肌力增加阻力,肌耐力就是在一定的重量之下持續騎乘一段時間,或是維持一定的姿勢。換句話說就是酸

課程內容編排

飛輪課程基本上都是以一小時內為單位,大多都是50分鐘左右的課程,扣掉前面暖身2~3首歌曲,最後面的緩和運動,中間主要就是訓練歌曲其實大概就是35~40分鐘左右。

堅持下去這35分鐘就可以消耗400~600大卡,其實非常的划算也有效率,加上飛輪又可以降低心血管疾病、提升免疫系統。

坐姿騎乘:分成正常[跟著音樂的節奏]、轉速練習[略快於節奏]、衝刺、爬坡

站姿騎乘:爬坡、站姿跑步、衝刺

握把位置:握把一、握把二[最常使用]、握把三[爬坡]

轉速表rpm:大略的說就是60rpm約一秒鐘踩踏飛輪一圈的意思

坐姿轉速參考:90~110 rpm熱身、120~130 rpm轉速練習、140 rpm以上衝刺

站姿轉速強度:45~60 rpm爬坡、60~65 rpm 低強度、70~80 rpm中強度、90 rpm以上高強度

凍結:維持站姿姿勢,同時把身體降低,讓上半身不動,加強核心訓練的姿勢

Tabata:每30秒為一組連續騎乘8組,其中20秒衝刺+10秒的休息,來訓練心肺

跳耀:以八拍倍數為單位,結合坐姿與站姿姿勢變化,搭配訓練

混合騎乘:簡單來說就是把上述依據想訓練的內容,編入同一首歌中,通常會8~10分鐘為單位

ISCA國際B級有氧飛輪教練考試分享

1.早上是上運動營養學,內容就請上考試時由教官專業分享

2.第二部分就是術科,主要是讓學員正式的編排自己的課程,選擇音樂與搭配自己想要教學的方式與訓練模式,正式的上場教學,考試大概騎乘了4.5小時。


三鶯國民運動中心體驗課程


頭獎徽 教練飛輪課程

地點 新北市三鶯國民運動中心
地址 新北市三峽區文化路210巷12號5F飛輪教室




本身有加拿大國際單板滑雪教練執照CASI Lv2及財團法人全日本聯盟SAJ 1級合格證,加拿大國際雙板滑雪教練執照CSIA Lv1,ISCA國際B級有氧飛輪教練如果需要中文滑雪教練,可以跟我聯絡 yihui.chen17@gmail.com, FB: WWW.FACEBOOK.COM/JETERCHENCASI

或是上https://diy.ski/ 網站

延伸閱讀

[頭獎徽]苗場懶人包總整理

[頭獎徽]日本長野縣白馬-自助滑雪省錢攻略-八方尾根(Happo one) 自助交通安排
日本苗場自助滑雪五天2.3萬台幣有找含吃且住王子飯店省錢攻略
日本苗場(Neaba)自助-半自助-跟團-滑雪省錢綜合攻略
[頭獎徽]日本自助滑雪春雪篇-四月份也可以滑雪
澳洲背包客自助買車、挑選、過戶、保險、意外完全攻略
[頭獎徽]日本北海道二世古(NISEKO)自助滑雪省錢攻略
澳洲Perisher雪場-初學者雪道攻略
澳洲-墨爾本-CBD市區住宿分享-- Greenhouse Backpacker(上)
澳洲-墨爾本-CBD市區住宿分享--Flinder Station Hotel (下)
2014 CASI LV1 考試心得分享 日本 長野 八方尾根 加拿大滑雪教練執照
CASI考試攻略-教學篇強力落葉飄 - The power Pendulum
CASI考試攻略-免費指導@澳洲Perisher
第一次滑雪新手要選擇自助滑雪還是跟團(上)
第一次新手滑雪該自助還是跟團(下)
意外險理賠申請攻略@自助滑雪受傷該如何申請理賠
第一次去小叮噹滑雪要準備什麼 台灣室內滑雪場 新手裝備
日本白馬八方尾根 住宿、雪票、交通、雪道 攻略
[頭獎徽]日本苗場自助滑雪常見問與答王子飯店VS民宿OKA
2014台灣便宜雪衣褲特賣會資訊
日本中毒者低價團注意事項
自助跟團的滑雪安全規範指導手冊
高爾夫球初學者入門-體驗高爾夫球的花費-高爾夫打擊練習場花費介紹 攻略-Golf
小朋友直排輪鞋挑選攻略
飛輪課程介紹-滑雪的鍛鍊可以練習飛輪-飛輪教練考試內容分享

2021年2月24日 星期三

[頭獎徽]高爾夫球初學者入門-體驗高爾夫球的花費-高爾夫打擊練習場花費介紹 攻略-Golf

 一、前言

寫這篇文章的用意讓想體驗高爾夫球運動的朋友,或是想帶小朋友去體驗的家長,能擺脫一開始高爾夫球高貴的刻板印象。另外如果真的都沒有朋友可以帶你去體驗,至少你也可以知道會需要準備哪些用具與花費的金額。


小朋友或是一看開始擊球的初學者,練習時可以架在tee上面會好打一些


二、高爾夫球打擊練習場花費

研究了一下台北地區的打擊練習場,舉例幾個練習場的花費給大家參考:一盒=30球

1. 新北市土城 金城高爾夫 50元/一盒

球卡2000元+100押金 40元/一盒 平日早上兩點之前 買三送一 30元/盒 可以免費借球桿


2.板橋 亞東高爾夫 40元/一盒

球桿租借 50元


3.中和 王朝高爾夫 65-75元/一盒

買會員卡 6000元 挑時段 可以降價到 37-43元/一盒


4.新店 大新店高爾夫球65-75元/一盒

買會員卡 6000元 挑時段 可以降價至 30-40元/一盒


5.內湖 東湖高爾夫球

買會員卡 1880元 挑時段 45元/一盒


6.新店 景新高爾夫球 450元/六盒 [75元/一盒]

買會員卡 6880元 45.3~56.6元/盒


7.深坑 益莊高爾夫球 平日 60元/一盒 假日 65元/一盒

買會員卡 6880元 42.5~47.2元/盒


8.北市 青年公園高爾夫球 現金 50元/1F 30顆-2F 35顆

星期一到四 2F 100元/三盒

買會員卡 5000元 36.7~45.5元/盒



ps.

a. 上述時段大多都是平日 15:00之前

b. 大新店的教練團隊 看起來最不錯 tiga 有五堂課6000元 兩個人上

c. 除了亞東可以搭捷運抵達,其他都需要開車或是騎車

d. 亞東不限時段 一律就是 40元/一盒


高爾夫球練習場消費參考,其他球場可以分別上網查詢



三、體驗高爾夫球用具


1.  基本上衣服褲子就是簡單的運動服裝,鞋子就是運動鞋[挑選略硬+抓地力好的略佳]

2. 高爾夫球手套[約400元左右]必備

3. 球桿[選擇七號鐵桿 台製約700-850元]

4. 在台灣鐵桿不像國外可以一隻隻買,所以有品牌的都是一整組賣,直接跟店員說要買打擊練習球桿,通常只有一款可以選擇


備註 

   一、高爾富高爾夫球店

   a. 七號鐵桿-男用 700元

   b. 七號鐵桿-女用 700元

   c. 七號鐵桿-小朋友 600元[120cm~150cm]

   d. FJ footjoy手套-男 400元/左手

   e. 小朋友手套 400元/雙

   f. FJ footjoy手套-女 800元/雙

   

   二、麥達康高爾夫球專賣店-板橋大遠百6F

   a. 七號鐵桿-男用 850元

   b. 七號鐵桿-小朋友 550-600元


   三、男生大多擊球時很用力建議必備手套,右打則戴左手手套

         女生與小朋友則是之後喜歡再購買即可,基本上都是雙手帶



左到右分別是男 女 小朋友 七號鐵桿

高爾夫球手套



四、高爾夫球練習場注意事項


1. 基本上就直接大方走進去,大方的逛一圈挑一下有空位的區域,打擊練習球道幾乎都是貼在一起,建議可以找旁邊沒人的球道,比較沒有壓力。


2. 去櫃檯租借球桿+購買練習球


3.球道後方都會有一條紅線,休息或是朋友在打的時候,避免進入紅線內[比如 棒球打擊練習場中,朋友已經投幣要打擊時,你不會走進去鐵欄之中]


4.相對的球桿也不拿到紅線外來揮擊


五、第一次初學者花費實際狀況


1. 成年人第一次打約50-90球、小朋友約50-60球、女生約30-50球

2. 假設2男+1女+1小朋友 大概9盒球,另外加上租借球桿的費用 

3. 亞東360+200元、金城 360元

4. 大多的球場都需要先買球卡,建議跟已經有球卡的朋友一起去


高爾夫球擺設位置參考

紅線區內請勿靠近

擊球區相對狀況參考-附上辣媽丫頭


煙害防治法第 16 條 - 高爾夫球練習場屬於管轄場所

下列場所除吸菸區外,不得吸菸;未設吸菸區者,全面禁止吸菸:
一、大專校院、圖書館、博物館、美術館及其他文化或社會教育機構所在
之室外場所。
二、室外體育場、游泳池或其他供公眾休閒娛樂之室外場所。
三、老人福利機構所在之室外場所。
四、其他經各級主管機關指定公告之場所及交通工具。
前項所定場所,應於所有入口處及其他適當地點,設置明顯禁菸標示或除
吸菸區外不得吸菸意旨之標示;且除吸菸區外,不得供應與吸菸有關之器
物。
第一項吸菸區之設置,應符合下列規定:
一、吸菸區應有明顯之標示。
二、吸菸區之面積不得大於該場所室外面積二分之一,且不得設於必經之處。

罰則

第十六條第二項或第三項規定者,處新臺幣一萬元以上五萬元以下罰鍰,並令限期改正;屆期未改正者,得按次連續處罰。

檢舉

得就近向所在地衛生局檢舉或以市內電話撥打菸害諮詢及檢舉服務,免付費專線(0800-531531),檢舉各類菸害違規案件,請提供「被檢舉人」及「檢舉人」之基本資料(例如姓名、住址及連絡方式)、相關違法事證(如數位照片、錄影檔案)、違法事實、時間、地點及項目。


更新時間 2021.2.25

-----------------------------------------------------
我今年2021/12月中~2022/4會待在日本苗場、安比、神樂、岩原滑雪,
本身有加拿大國際滑雪教練執照單板CASI Lv2及財團法人全日本聯盟SAJ 1級合格證,雙板CSIA Lv1如果需要中文滑雪教練,可以跟我連絡 yihui.chen17@gmail.com, FB: WWW.FACEBOOK.COM/JETERCHENCASI
報名請直接上SKIDIY網站預約 https://diy.ski/

延伸閱讀

自助跟團的滑雪安全規範指導手冊