一、飛輪課程
由飛輪車坐姿與站姿互換，配合握把的位置改變，並結合阻力與踩踏速度變化，來達到核心訓練與強化下盤肌力。關於飛輪的相關優點等介紹可以先參考飛輪課程介紹。
二、課程中常聽到的名詞
E-cycle：
簡單來說由3個E組成，分別是能量(Energy)、效率(Efficiency)、進化(Evolution)的循環(cycle)，藉由騎乘姿勢的變化，同時配合阻力、踩踏速度、三種握把位置來訓練
三大系統：
分別是磷酸、乳酸、有氧系統
心肺訓練：
運動時身體供氧系統的能力訓練，換句話說就是心跳加速、會喘
肌肉訓練：
分為肌力和肌耐力。肌力增加阻力，肌耐力就是在一定的重量之下持續騎乘一段時間，或是維持一定的姿勢。換句話說就是酸
課程內容編排
飛輪課程基本上都是以一小時內為單位，大多都是50分鐘左右的課程，扣掉前面暖身2~3首歌曲，最後面的緩和運動，中間主要就是訓練歌曲其實大概就是35~40分鐘左右。
堅持下去這35分鐘就可以消耗400~600大卡，其實非常的划算也有效率，加上飛輪又可以降低心血管疾病、提升免疫系統。
坐姿騎乘：分成正常[跟著音樂的節奏]、轉速練習[略快於節奏]、衝刺、爬坡
站姿騎乘：爬坡、站姿跑步、衝刺
握把位置：握把一、握把二[最常使用]、握把三[爬坡]
轉速表rpm：大略的說就是60rpm約一秒鐘踩踏飛輪一圈的意思
坐姿轉速參考：90~110 rpm熱身、120~130 rpm轉速練習、140 rpm以上衝刺
站姿轉速強度：45~60 rpm爬坡、60~65 rpm 低強度、70~80 rpm中強度、90 rpm以上高強度
凍結：維持站姿姿勢，同時把身體降低，讓上半身不動，加強核心訓練的姿勢
Tabata：每30秒為一組連續騎乘8組，其中20秒衝刺+10秒的休息，來訓練心肺
跳耀：以八拍倍數為單位，結合坐姿與站姿姿勢變化，搭配訓練
混合騎乘：簡單來說就是把上述依據想訓練的內容，編入同一首歌中，通常會8~10分鐘為單位
ISCA國際B級有氧飛輪教練考試分享
三鶯國民運動中心體驗課程
頭獎徽 教練飛輪課程
延伸閱讀
[頭獎徽]日本長野縣白馬-自助滑雪省錢攻略-八方尾根(Happo one) 自助交通安排
日本苗場自助滑雪五天2.3萬台幣有找含吃且住王子飯店省錢攻略
日本苗場(Neaba)自助-半自助-跟團-滑雪省錢綜合攻略
[頭獎徽]日本自助滑雪春雪篇-四月份也可以滑雪
澳洲背包客自助買車、挑選、過戶、保險、意外完全攻略
[頭獎徽]日本北海道二世古(NISEKO)自助滑雪省錢攻略
澳洲Perisher雪場-初學者雪道攻略
澳洲-墨爾本-CBD市區住宿分享-- Greenhouse Backpacker(上)
澳洲-墨爾本-CBD市區住宿分享--Flinder Station Hotel (下)
2014 CASI LV1 考試心得分享 日本 長野 八方尾根 加拿大滑雪教練執照
CASI考試攻略-教學篇強力落葉飄 - The power Pendulum
CASI考試攻略-免費指導@澳洲Perisher
第一次滑雪新手要選擇自助滑雪還是跟團(上)
第一次新手滑雪該自助還是跟團(下)
意外險理賠申請攻略@自助滑雪受傷該如何申請理賠
第一次去小叮噹滑雪要準備什麼 台灣室內滑雪場 新手裝備
日本白馬八方尾根 住宿、雪票、交通、雪道 攻略
[頭獎徽]日本苗場自助滑雪常見問與答王子飯店VS民宿OKA
2014台灣便宜雪衣褲特賣會資訊
日本中毒者低價團注意事項
自助跟團的滑雪安全規範指導手冊
高爾夫球初學者入門-體驗高爾夫球的花費-高爾夫打擊練習場花費介紹 攻略-Golf
小朋友直排輪鞋挑選攻略
飛輪課程介紹-滑雪的鍛鍊可以練習飛輪-飛輪教練考試內容分享
沒有留言:
張貼留言